Streß kennt jeder. Streß im Beruf, Streß im Privatleben, Streß durch Zeit- und Termindruck, Streß durch Leistungsanforderungen in Schule, Universität, Ausbildung und am Arbeitsplatz. Die meisten von uns kennen auch die möglichen Folgen für die Gesundheit von Körper und Seele: Bluthochdruck, Magen- / Darmprobleme, Herz- Kreislauferkrankungen, Gewichtsprobleme, Depressionen, Ängste oder sogar Burn-Out sind typische Reaktionen bzw. körperliche Symptome des Stresses. Viele von Ihnen werden diese Symptome aus eigener Erfahrung kennen. Selbst wenn der Streß noch keine derart ernsten körperlichen Folgen hat, bedeutet die Anspannung jedoch allgemeines Unwohlsein. Dieses kann sich in Abgeschlagenheit, innerer Unruhe, Konzentrationsschwierigkeiten, Zeitmangel aber auch Gefühlen der Langeweile und durch Desinteresses äußern. Achtsamkeit kann dabei helfen, den täglichen persönlichen Stress besser zu bewältigen.

Wie gelingt Stressmanagement bzw. Streßbewältigung? Auf diese Frage gibt es bereits jede Menge Antworten, über mehr Bewegung, bessere Ernährung und Entspannung. Meistens fehlt es jedoch an einer wirklich dauerhaften und nachhaltigen Strategie gegen Streß. Immer dann wenn man mal wieder etwas Gleichgewicht gefunden hat, kommt direkt das nächste innere und äußere Ereignis, das einen wieder aus der Balance bringt. Kommt Ihnen das bekannt vor? Dann sind Sie auf dieser Seite genau richtig. Bei uns können Sie alles über die Achtsamkeitslehre erfahren und damit lernen, wie Sie diese Stresssymptome langfristig und dauerhaft in den Griff bekommen und Ihr Leben wirklich zu genießen. Die Lösung zu den Problemen lautet: Achtsamkeitsübungen oder im englischen Mindfulness.

Möglicherweise sind sie auf diese Seite gelangt, ohne zu wissen, was Achtsamkeit eigentlich genau ist. In diesem Fall können wir sicherlich einiges tun, um Ihnen diese wirksame Sichtweise und Technik näher zu bringen. Vielleicht haben Sie aber auch schon mal etwas von Achtsamkeit gehört und würden gerne etwas mehr darüber erfahren. Denn in letzter Zeit beschäftigen sich auch die Medien etwas intensiver mit der Bewältigung des Streß durch die Achtsamkeitslehre und die Meditaiton. Möglicherweise praktizieren Sie aber bereits Achtsamkeitsübungen und besuchen uns aus diesem Grunde. Egal zu welcher Gruppe Sie gehören, werden Sie von dieser Seite und unserem Angebot Neues lernen können. Die Seite, insbesondere der Kursteil mit den Achtsamkeitsübungen, wird ständig erweitert, so dass es sich lohnt, immer wieder vorbeizuschauen.

Achtsamkeit nach unserem Verständnis ist eine Sichtweise, die dem Menschen hilft, Streß abzubauen und Streß nachhaltig zu bewältigen, mehr Glück zu empfinden und das Leben einfacher und besser zu gestalten. Diese Sichtweise stammt ursprünglich aus dem Buddhismus (ist aber (keine Sorge!) völlig ohne religiösen Bezug erlernbar) und ist mittlerweile auch in der Psychologie als Mittel gegen Ängste, Depressionen, Zwangsstörungen, Stress, Burn-out und ganz gewöhnliche Alltagsprobleme anerkannt. Achtsamkeit ist übrigens nicht gleich Aufmerksamkeit. Der englische Begriff für die Achtsamkeitssichtweise ist „Mindfulness“ und wurde unter anderem in den USA durch Jon Kabat-Zinn geprägt. Achtsamkeit bedeutet Leben und Erfahren im Jetzt. Erfahren Sie mehr über diese neue Technik des Stressmanagements unter „Was ist Achtsamkeit?“, wo alle Aspekte näher erläutert werden. mehr…

In unserem kostenlosen Kurs zum Erlernen der Achtsamkeitstechnik stellen wir immer neue Übungen und Meditationen zusammen. Regelmäßig angewendet, wird man dadurch viele Momente der Achtsamkeit erleben und lernen, die Erfahrungen aus diesen Übungen in den Alltag mitzunehmen. Der Streßpegel wird nachhaltig sinken und man lernt das Leben im Hier und Jetzt zu genießen. Schauen Sie sich die Auswahl an einfach durchzuführenden Übungen und Meditationen an.

Es lohnt sich diese Sichtweise mit Hilfe diverser Techniken und Achtsamkeitsübungen / Achtsamkeitsmeditationen zu erlernen, um den Streß besser bewältigen zu können und dafür zu sorgen, dass er gar nicht mehr so oft und so stark auftritt (Stressmanagement). Man beugt den gesundheitlichen Schäden für Körper und Geist vor. Durch Achtsamkeitsübungen lernt man im Übrigen seinem Leben eine neue Ausrichtung zu geben, es zu stabilisieren. Man lernt, im Jetzt zu leben und in den so genannten „Flow“ einzutreten, was den meisten westlich orientierten Menschen sehr schwer fällt. Durch diese Einstellung gewinnt man zudem mehr Spaß an allen Tätigkeiten, die man gerade macht. Nachdem Sie daher unter "Was ist Achtsamkeit?" noch etwas an Hintergrundwissen gewonnen haben" kann es mit dem Erlernen der Achtsamkeit losgehen:

Natürlich kann man die Techniken zu Hause erlernen, anhand dieser Seite, anderer Angebote oder anhand von Büchern, CD`s oder DVD`s mit Achtsamkeitsübungen und Meditationen. Vielen Menschen fällt es jedoch leichter, neue Methoden mit einem Lehrer und in einer Gruppe zu erlernen. In den größeren Städten haben sich mittlerweile schon diverse Lehrer und Schulen angesiedelt, die Meditationen und Stressbewältungsseminare nach der Mindfulness-Idee (ohne jeglichen religiösen Bezug) anbieten. Gerne möchten wir diese Angebote vor Ort auf unserer Seite vorstellen und haben bereits einige Anbieter auf unserer Seite aufgenommen. Wenn Sie selbst entsprechende Kurse anbieten oder solche empfehlen wollen, melden Sie sich doch bitte bei uns unter: kontakt@achtsamkeit-lernen.de. Die bereits vorhandenen Anbieter vor Ort können Sie in unserem Bereich "Achtsamkeit vor Ort" sehen.

Gab es vor einigen Jahren noch kaum deutsche Literatur oder andere Medien zum Thema Achtsamkeit, sind mittlerweile viele Bücher, ebooks, Hörbücher und CD`s veröffentlicht wurden. Damit Sie sich im Dschungel der vielen Angebote besser zurechtfinden, haben wir uns die besten Bücher und Medien herausgesucht und stellen Sie für Sie in einem SHOP, den wir in Zusammenarbeit mit AMAZON betreiben, vor. Klicken Sie sich einfach einmal durch. Hier geht es zu unserem SHOP für Achtsamkeitsliteratur.

Eine ideale Ergänzung zu den Achtsamkeitsübungen ist Yoga, denn Yoga ist Achtsamkeitsmeditation in Bewegung. Yoga wird immer beliebter. Der Begriff „Yoga“ kommt aus der indischen Sanskrit-Sprache und bedeutet soviel wie „Vereinigung und Integration“ des Körpers und der Seele. Die ältesten Aufzeichnungen über Yoga stammen aus etwa 700 v. Christus.
In den USA machen bereits 20 Millionen Menschen Yoga. Auch in Europa und in Deutschland wächst die Zahl der Yoga-Begeisterten. Yoga ist ohne Zweifel die beste Möglichkeit, einen Ausgleich zur stressvollen westlichen Kultur, den Arbeitsalltag und die immer neuen Reize zu schaffen. Yoga ist Entspannung, Gleichgewicht, Fitness und Wellness in Einem. Was Yoga so einzigartig und zu einer besonderen Form der Achtsamkeitsmeditation macht, bereiten wir im Bereich "Yoga" auf. mehr...

Bevor Sie sich weiter auf der Seite umsehen, wollen wir Sie mal schnell wieder in das Hier und Jetzt zurückholen. Möglicherweise sind sie schon "da", weil Sie diese Zeilen in aller Ruhe lesen und Sie nichts ablenken kann. Möglicherweise gehen Ihnen aber auch viele andere Gedanken im Kopf herum und Sie fühlen sich gestresst. Wenn das so ist, folgt hier Ihre erste Achtsamkeitsübung auf dieser Seite: 1.) Schauen Sie sich im Raum um, und zählen Sie fünf Gegenstände auf, die sie sehen. Jetzt hören Sie mal und zählen fünf Geräusche auf, die sie hören. Dann spüren Sie Ihren Körper. Welche fünf Gefühle können Sie identifizieren. Jetzt beginnen Sie wieder mit dem Sehen und reduzieren die Anzahl der Gegenstände auf vier. Dasselbe machen Sie für das Hören und Fühlen. Weitere drei Runden folgen mit 3, 2 und 1 Gegenständen, Geräuschen und Gefühlen. Wenn Sie damit durch sind, schließen Sie die Augen und zählen dreimal von 10 auf 1 runter. Wenn Sie danach die Augen öffnen, werden Sie ein Stück weit mehr im Hier und Jetzt sein. Wenn Sie mehr von diesen Augenblicken erleben wollen, schauen Sie sich doch alle Bereiche auf unserer Seite mal genauer an: